如何制定一份你真的會照著做的 HSC 時間表

如果你的時間表在星期日晚上看起來很厲害，到了星期三卻已經被拋在一旁，問題通常不是你懶惰，而是這份時間表是替一個想像中的你設計的–這個人永遠不會累、永遠不會突然多出功課、永遠不會遇到評量日期更改，而且顯然連吃晚餐都不需要時間。

試著預測一下：哪一份時間表比較有可能真的有效？

• 時間表 A 安排每個平日下午 4:00 到晚上 10:00 都讀書。
• 時間表 B 安排較少的時數，保留一些沒有預先安排的空間，並在評量的優先順序改變時跟著調整。

通常是時間表 B 比較有效。這不是因為讀得少就一定比較好，而是因為一份有用的時間表，必須能經得起真實 HSC 一週生活的考驗。

簡單來說：先以固定行程為基礎安排一週，替重要科目指定具體任務，保留一些備用時間，並每週重新規劃一次，而不是試圖一次設計出整個學期都完美適用的時間表。

01不要安排你實際上根本沒有的時間

在決定要讀什麼之前，先算清楚自己真正有多少可用時間。

有些學生可能會想：

學校下午 3:10 放學，所以我有整個下午可以讀書。

其實不完全是這樣。

你可能要搭車回家、吃東西、洗澡、跟家人聊天、去補習、運動、上班，或者只是需要半小時，讓任何人都不要叫你對任何東西求導數。

先從你的固定行程開始。這些是不論你喜不喜歡，都已經會占用時間的事情。

只有在這之後，才應該安排讀書時間。

這聽起來很明顯，但它能避免時間表最常見的錯誤之一：把同一個小時計算兩次。

快速檢查

你下午 4:15 到家。你需要在晚上 6:30 到 7:15 吃晚餐，而且希望在晚上 9:30 前結束讀書。你實際上有多少讀書時間？

02分層建立時間表

不要一開始就在每週行事曆的每個格子裡塗滿顏色。

把它分成四層來安排。

第 1 層：固定行程

先把上學、補習、工作、運動、預約、通勤和固定責任放進時間表。

這些就像房間的牆壁。其他所有事情，都要安排在這些牆壁之內。

第 2 層：恢復時間

接著保留睡眠、用餐，以及至少一些與課業無關的時間。

這些並不是浪費掉的空白。

一份完全沒有恢復時間的時間表，就像規劃公路旅行時假設汽車永遠不需要加油。這個比喻並不完全精確，因為人比汽車複雜得多，但基本問題是一樣的：忽略維持狀態所需的時間，並不會憑空創造出更多能力。

你也不需要把每一次休息都變成經過最佳化的「恢復流程」。有時候花半小時看點無聊的東西也沒關係。

第 3 層：讀書時段

到了這一步，才加入真正的讀書安排。

一個讀書時段應該包含具體任務，而不只是寫一個科目名稱。

較差：

化學，下午 5:00 到 6:00

較好：

化學：完成平衡單元功課，然後批改第 1 至 6 題

如果評量快到了，可以再更具體：

化學：在 25 分鐘限時內完成 8 題平衡計算題，批改答案，並記下反覆出現的錯誤

時間表應該告訴你要做什麼。

第 4 層：備用空間

刻意留一些時間完全不安排。

對許多學生來說，一週保留一到兩個空白時段，再加上一些週末空間，就足以避免整套系統在突發狀況發生時全面崩潰。

這就是你的緩衝時間。

緩衝時間可以吸收：

• 比預期花更久的功課
• 比預期更早公布的評量
• 沒有完成的補習作業
• 某個完全無法集中精神的糟糕下午
• 家庭事務
• 生病後需要補上的進度
• 實際上比你想像中困難很多的主題

有一個空白時段，並不代表你的時間表效率很差。有時候，正是這些空白讓其餘的時間表得以運作。

03讓不同類型的學習各自負責不同任務

「讀數學」太含糊了，因為不同形式的學習是在解決不同問題。

你的一週通常會包含幾種不同類型的工作。

這些活動不應該每週都分配相同的時間。

如果你的物理測驗在九天後，物理就應該暫時獲得更多注意力。測驗結束後，時間分配又可以再調整。

你的時間表本來就應該會變動。

04用優先順序，而不是罪惡感

常見的 HSC 思考方式大概是這樣：

我最近化學讀得不夠，所以我對化學有罪惡感，因此今晚應該讀化學。

罪惡感並不是特別好的排程演算法。

相反地，問自己三個問題：

1. 什麼事情快到期限了？
2. 我目前最弱的是什麼？
3. 什麼內容需要反覆練習，而不是一次讀很久？

如果某件事同時符合這三點，就值得你認真優先處理。

例如，假設你有：

你不需要設計一套複雜的生產力評分系統。這張表的作用，只是迫使你比較不同任務，而不是把所有事情都當成同樣緊急。

05不要替每一科安排完全相同的時數

五個科目不一定各自值得分配你 20% 的讀書時間。

假設你對 Mathematics Advanced 很有把握，但物理卻非常吃力。只是因為看起來比較「平均」，就替兩科都固定安排每週四小時，未必合理。

平衡不代表平均。

平衡的意思是，你的時間分配要反映你目前的需要。

一個實用的起始原則

每一科在一週內，盡量包含以下三項：

• 目前學校或補習的進度
• 一些應用內容的練習
• 訂正之前的錯誤

各科之間的比例會不同。

數學可能會以練習題為主。

物理和化學可能需要混合理解概念、計算和書面作答。

接近評量時，限時練習可能會變得重要得多。

06把「跟上進度」和「真正進步」分開

這個差別很容易被忽略。

你可以花大量時間完成作業，卻從來沒有處理那些自己一直答錯的題目。

這叫做跟上進度。

真正進步，則需要刻意處理自己的弱點。

假設你收到 30 題數學功課。你把 30 題全部做完，但每一道困難的三角函數題都做得很糟。如果你只是直接進入下週的功課，這個弱點就會繼續存在。

比較好的時間表，會在這週稍晚安排一個短時段：

星期五下午 5:00 到 5:40：不看筆記，重做本週答錯的三角函數題。

這 40 分鐘的價值，可能比再花一小時做那些你已經知道怎麼解、而且做起來很舒服的題目更高。

07一個切合實際的上學日晚間安排

平日沒有唯一正確的時間表，但一個實用的結構可能像這樣：

這只是一個例子，不是硬性規定。

一個下午 5:30 才到家的學生，無法使用這份時間表。需要幾個晚上打工、照顧弟妹、參加訓練、通勤時間很長，或因健康需求而影響專注力的人，也一樣無法照用。

比起確切時間，更重要的是整體結構：讀書、休息、讀書、晚餐、讀書，然後停止。

08不要自動把每個時段都設成一小時

一小時放在行事曆上很方便。你的大腦其實沒有那麼在意。

不同任務需要不同長度的時段。

25 到 40 分鐘的時段，很適合：

• 訂正題目
• 複習公式
• 完成一小份功課
• 複習一個概念

50 到 90 分鐘的時段，可能更適合：

• 一組困難的數學題
• 撰寫長篇作答
• 完成模擬試卷的一部分
• 深入處理一個複雜的物理主題

接近評量時，有時確實需要很長的學習時段，但「我讀了四小時」並不能告訴你那四小時到底有多大用處。

11每週規劃一次，再每天調整

一直決定下一步要讀什麼，本身就很累。

所以，把大部分思考集中在每週一個固定時間完成。星期日下午對某些學生很適合，但任何你可以固定重複執行的時間都可以。

每週規劃的流程其實可以很短。

步驟 1：查看接下來有哪些事情

檢查評量通知、學校平台、補習作業、功課，以及任何私人行程。

不要只靠記憶。

步驟 2：找出本週的壓力點

問自己：

• 哪個截止期限最近？
• 哪項評量現在就必須開始準備？
• 哪個主題是我因為不理解而一直逃避的？
• 哪些工作如果現在拖延，之後會造成問題？

步驟 3：安排具體的讀書時段

替每個重要時段指定任務。

不要只寫：

物理

而要寫：

物理：磁力第 8-14 題，批改，並重做答錯的題目

步驟 4：留一些時段空白

不要在一週甚至還沒開始之前，就把每一個可用小時全部排滿。

步驟 5：每天下午重新確認

你每天的檢查大約只需要一分鐘。

問自己：

今晚原本的計劃，現在仍然是今晚最好的時間運用方式嗎？

如果沒有任何重要變化，就照原計劃進行。

如果情況有變，就調整。

你可以修改自己的時間表。

12為狀態不好的日子準備「最低版本」

有些下午就是會特別不順。

你很累。學校今天很不愉快。某個任務花了預期兩倍的時間。你無法集中精神。

學生有時會採取兩種極端反應之一：

無論如何，我都一定要完成原本那四小時的全部計劃。

或者：

今天已經毀了，所以我乾脆什麼都不做。

其實還有一個實用的中間選項。

替自己的讀書計劃設計一個最低版本。

例如：

正常計劃：

• 完成數學功課
• 做十題物理
• 複習化學
• 訂正上週的測驗

最低版本：

• 完成最緊急的數學功課
• 做三題物理
• 把其餘工作移到本週的緩衝時段

這樣可以防止一個困難的日子，變成整整一週都完全放棄。

它不應該變成永久逃避困難工作的藉口。它是在原本工作量真的不切實際時使用的後備方案。

13不要把休息和拖延混為一談

專心工作後安排 15 分鐘休息，跟你打開手機說「只看兩分鐘」，結果 47 分鐘後回來，而且莫名其妙已經知道一個你從未見過的人完整的感情史，是兩回事。

休息應該有開始，也有結束。

如果你的手機經常把整段休息吃掉，在開始讀書前先做決定：

我要休息 15 分鐘，下午 6:05 重新開始。

你不需要什麼複雜的應用程式。看時鐘就可以。

如果 50 分鐘的學習時段感覺完全做不到，那就先從真正專注的 25 或 30 分鐘開始。等你能穩定完成較短的時段後，再視需要增加時間。

14在你覺得「準備好」之前就開始做題

一個很誘人的策略是：

我先把這個主題完全弄懂。然後才開始做題。

問題是，做題本身就是讓你發現自己到底懂不懂的方法之一。

學完一個概念後，就試著用它做點事情。

例如，複習完牛頓定律後，不要整個時段都只是在重讀筆記。試著做幾題力學題。

如果你連題目都不知道怎麼開始，那就告訴了你一件有用的事。

如果你能開始作答，卻反覆選錯力的方向，那就告訴了你一件更有用的事。

因此，你的時間表應該把練習分散在整週，而不是只安排在考試前最後幾天。

15把訂正時間也排進時間表

學生常常會把測驗本身排進時間表，卻沒有安排測驗後真正產生學習的部分。

假設你完成了一份 45 分鐘的數學練習，結果錯了六題。

這還沒有結束。

下一階段要找出：

• 問題是不是知識缺口？
• 你是不是選錯方法？
• 代數運算是不是錯了？
• 你是不是看錯題目？
• 你是不是時間不夠？
• 現在不看答案，你能不能自己把它解出來？

這就是為什麼「模擬試卷，2 小時」這種安排可能會造成誤導。

一份兩小時的試卷，之後可能還需要額外 45 到 90 分鐘來批改和訂正。

兩部分的時間都要算進去。

16補習應該融入整週，而不是獨立在時間表之外

補習本身就是你的學習時間之一。它應該和上課前、上課後的學習連在一起。

補習前，你可以花 10 分鐘整理出這週自己解不出來的題目。

補習後，在內容還記得很清楚時安排一小段複習。

例如：

**星期二：**先嘗試完成學校題組，把困難的題目圈起來。

**星期三補習：**處理那些較難理解的概念。

**星期四：**在沒有幫助的情況下，重新做其中兩到三題。

最後這一步很重要。當別人在旁邊解釋時能夠理解，和你自己能獨立寫出解法，並不是同一回事。

17如果你一直忽略某一科怎麼辦？

不要立刻認定自己缺乏自律。

先問為什麼。

有時候，是任務寫得太模糊：

讀物理。

有時候，是任務太大：

把整個電磁感應單元全部補完。

有時候，你是真的不知道應該從哪裡開始。

把第一個行動縮小。

不要寫：

搞定電磁感應。

可以改成：

花 20 分鐘複習法拉第定律，然後嘗試第 1-3 題。

一旦起點變得清楚，任務通常就不會那麼令人卻步。

18如果你已經落後了怎麼辦？

不要試圖用一個週末清掉六週累積下來的未完成工作。

把積欠的工作分成兩類。

**現在需要：**目前正在學的主題或即將到來的評量會依賴的內容。

**可以等待：**雖然有用，但目前不會阻礙你學習的工作。

先處理第一類。

例如，如果你正在學微積分，而代數能力不足讓每一題都卡住，那麼現在就應該補強相關的代數。

把舊單元的筆記重新整理得完美，可能就沒有那麼重要。

當所有未完成的任務都被視為同樣緊急時，積欠的工作才會真正變得危險。

19如果很多評量擠在一起怎麼辦？

有些星期確實就是比其他星期更忙。

在這些時期，可以暫時從一般時間表切換成評量時間表。

例行學習縮小，評量準備增加。

你可以減少：

• 自己較強科目中的額外選做題
• 大量重寫筆記
• 低優先程度的複習
• 可以安全延後一週的工作

你仍然應該避免為了讓時間表看起來可行，而一晚又一晚犧牲睡眠。如果你的計劃只有靠反覆讀到非常晚才能塞得下，那就表示這個計劃其實塞不下。

20一份時間表應該能夠「優雅地失敗」

糟糕的時間表有一個奇怪的特點：只要漏掉一個時段，整套系統就會被摧毀。

星期一沒做完的化學移到星期二。星期二本來就排滿了，所以數學移到星期三。星期三有補習，因此物理再移到星期四。到了星期五，整份時間表看起來就像班機大規模延誤的機場出發看板。

比較好的時間表，會替沒完成的工作預留可以移動過去的位置。

這就是緩衝時間的用途。

例如：

星期五和星期日的一部分時間，可以吸收沒做完的工作。

如果沒有任何需要補上的事情，很好。你成功保留了未使用的容量。你不需要為了填滿它而自己發明功課。

21時間表需要調整的跡象

如果同樣的問題連續兩三週都在發生，就應該修改系統，而不是只是責怪自己。

留意以下模式：

• 反覆跳過同一個科目
• 一直把任務拖到隔天
• 計劃的工作量遠高於實際完成的量
• 幾乎所有時間都在做功課，完全沒有練習
• 做了很多題目，卻從不訂正
• 把所有評量準備都留到最後幾天
• 因為時間表經常拖得太晚，而持續減少睡眠

真正有用的問題不是：

為什麼我就是沒辦法照時間表做？

而是：

我的時間表裡，哪一個假設一直是錯的？

也許星期三永遠太忙。也許放學後安排 90 分鐘的時段太長。也許你總是低估數學功課需要的時間。也許星期六上午一直效率很低，但星期六下午效果很好。

根據實際證據修改時間表。

22讓整套系統簡單到你真的會使用

你不需要十二種顏色、六個生產力應用程式、一套積分制度、連續打卡計數器，再加上一個追蹤你「物理完成速度」的儀表板。

基本的行事曆、試算表、手帳、白板或一張紙都可以。

真正重要的資訊是：

• 已經有哪些固定行程
• 這一週哪些任務最重要
• 你打算什麼時候處理它們
• 如果這週情況有變，哪些事情可以移動

時間表是用來協助決策的工具，不是藝術作品。

23當問題不只是排程

有時候，專注力差或疲憊並不主要是時間表造成的問題。

如果你經常無法入睡、長期感到不堪負荷、正在面對心理健康方面的困難，或覺得學校的要求已經變得難以應付，請和你信任的人談一談。這個人可能是父母或照顧者、老師、年級顧問、學校輔導員、GP（全科醫師），或其他合格的健康專業人士。

讀書時間表可以整理工作量。它不能診斷或治療健康問題，也不應該被拿來取代適當的專業支援。

24值得保留的每週系統

如果你想要一套在 Year 11 或 Year 12 接下來都能使用的方法，就保持簡單：

1. 先排入固定行程和睡眠。
2. 查看即將到來的功課和評量。
3. 判斷這一週哪些科目真的需要最多注意力。
4. 替每一個讀書時段指定具體任務。
5. 安排練習題和訂正，而不只是做功課。
6. 留一些時間不安排任何事情。
7. 每天簡短檢查一次計劃。
8. 隨著優先事項改變，每週重新建立一次時間表。

最重要的轉變是：你的時間表不應該試圖完美預測未來十週。它應該幫助你對接下來七天作出合理的決定。

當這套每週系統開始順利運作後，下一個有用的步驟，就是學會判斷每一個讀書時段裡到底應該放什麼。這代表你需要分清楚內容複習、題目練習、錯題訂正和限時考試練習，因為各花一小時，所產生的學習效果會非常不同。